自宅のデスクにしばらく座った後に首や背中の痛みに悩まされないように、職場の設定を確認し、必要に応じて調整することをお勧めします。数センチ高いか低いかで違いが生じます。
椅子を正しく調整する
人間工学に基づいて職場をセットアップしたい場合は、椅子から始めて、それに応じて机とモニターの位置を調整します。
足と脚の位置に注意することが重要です。座るときは、足を床に平らにし、上肢と下肢が直角になるようにします。したがって、それに応じて椅子の高さを調整してください。正しい設定でテーブルに座る位置が低すぎる場合は、フットレストを使用することをお勧めします。フットレストを使用すると、椅子をより高く上げて、太ももと直角を保つことができます。
背もたれは直立し、骨盤から肩甲骨までサポートする必要があります。特に腰椎がしっかりとサポートされていることを確認する必要があります。
上腕と前腕の角度は、椅子とテーブルの高さによって異なります。これは少なくとも 90 度である必要があり、腕をできるだけ広く開く必要があります。手、手首、前腕が一直線になるのが理想的です。
一般に、最も健康的な座り方は、ほとんど座らないことです。したがって、一日中オフィスやホームオフィスに座っている場合は、あらゆる機会を利用して立ち上がる必要があります。電話、ビデオ通話、ブレインストーミング セッションは、たとえオフィス内を行ったり来たりするだけであっても、短時間足を伸ばして数歩歩くことができる瞬間です。座る姿勢を変えると、背中の負担も軽減されます。
椅子の調整 - 短いバージョン:
- 足を地面にしっかりとつける
- 上脚と下脚は互いに約90度になるようにする必要があります
- 背もたれを直立させた状態
- 腰椎（腰）は必ずサポートする必要があります
- 手、手首、前腕が一直線になるようにする
- 最適な設定にもかかわらず、立ったり座ったりする位置が時々変わる
私たちの編集者 Nils Rättig がこれまでにテストした中で最高の椅子の 1 つが、Adept ゲーミング チェアです。この椅子について彼がどのような点に感銘を受けたのかをここで読むことができます。
ドイツからのこの新しいゲーミングチェアは、これまで座った中で最高です
デスクを正しくセットアップする
椅子を正しく調整したら、次は机を使います。上で述べたように、机は上腕と前腕の間の角度が少なくとも 90 度になるように十分な高さが必要です。
足元に十分なスペースがあることも確認する必要があります。そのため、比較的小さなテーブルの場合は、テーブルの下にPCなど場所を取るものを置かないほうが良いでしょう。
言うまでもないことですが、机の上に十分なスペースを確保する必要があることは言及する価値があります。テーブルは長さ 120 センチメートル、幅 80 センチメートル以上でなければなりません。特に複数の画面を使用する場合はそうではありません。
腕をリラックスさせながら肘をテーブルに快適に置くと、テーブルが正しく調整されたことがわかります。また、脚とテーブルの端の間の距離は幅10センチメートル程度である必要があります。椅子に肘掛けがある場合は、机と同じ高さにする必要があります。
当社の技術ライターは次のように述べています。個人的には、ゲームをしているときにキーボードをどんどん左にドラッグしますが、その後元の場所に戻さないことに気づきました。そのため、書き始めの最初の数分間は前かがみになってしまいます。長い時間が経って初めて自分の間違いに気づくこともあります。そのようなことは避けなければなりません。デスクでの自分の行動を観察し、そのような姿勢の間違いを必ず修正することが最善です。
適切なマウスは手、特に手首の保護にも役立ちます。あなたに合った人間工学に基づいたマウスはどれですかここで知ることができます。
デスクのセットアップ - 短いバージョン:
- 上腕と下腕は互いに少なくとも 90 度である必要があります
- 脚はテーブルの端から約10センチメートル離れている必要があります
- 作業面は小さすぎてはいけません
- 肘をテーブルの表面に置き、腕を下にゆるく垂らすと、テーブルは適切に調整されています。
- キーボードとマウスは目の前の中央に配置し、姿勢を悪くしないようにしてください。
もちろん、高さ調節可能なテーブルは作業に最適です。この記事では、これらのいずれかがどのように健康を守ることができるかを読むことができます。
新しいデスクは本当に痛い - それがまさに私が必要としているものです
モニターを正しく調整する
最後になりますが、画面を正しく配置して調整することが重要です。重要なのは画面の上端の高さです。自然な頭の傾きに合わせて、目の高さか少し下にある必要があります。
可能であれば、画面の後ろに窓がないようにしてください。長期的には目に負担がかかりすぎるためです。反射を防ぐために、後ろに窓がないようにしてください。モニターが窓と平行になるか、視線が窓と平行になるようにモニターを設置するのが最善です。
モニターとの距離は 60 ～ 70 センチメートルにしてください。これは目にとって最適な距離です。ここでは簡単なテストが役に立ちます。腕を伸ばしても、手の付け根が画面に完全に触れない場合、距離は適切であるはずです。
モニターのセットアップ - 短いバージョン:
- 画面の上部は目の高さか少し下にある必要があります
- モニターを Windows と平行にセットアップする
- 目と画面の間の距離は60〜70センチメートルである必要があります
適切な画面を探している場合は、ここで必ず見つかります。
人間工学に基づいたオフィスチェア、マウス、キーボードなどを含むホームオフィス購入ガイド
人間工学に基づいたラップトップでの作業
ノートパソコンを長時間使用することは姿勢に良くありません。キーボードと画面が接続されており、頭を前方に向けた状態で作業することになるため、ノートブックで何時間も作業することはお勧めできません。
自宅でノートブックを使用して作業する限り、追加の画面を購入し、別のマウスとキーボードを使用することを検討する必要があります。
人間工学に基づいた職場に必要な機器はここで見つけることができます。
人間工学に基づいたオフィスチェア、マウス、キーボードなどを含むホームオフィス購入ガイド
これらのヒントは役に立ちましたか?職場ではどのように対応していますか？すでに人間工学に基づいたセットアップを行っていますか?気軽にコメントに書いてください！
