少なくとも冬には、ほとんどの人がこの症状に悩まされています。PC で作業したり遊んだりするときに手が冷たくなります。これは私もよく知っています。
私は 10 年間、ゲーム ハードウェアをテストし、それについて執筆してきましたが、氷のように冷えたマウスの手を温めたり、さらにはそれを防ぐための戦略をいくつか開発してきました。
説明する前に、その原因を見てみる価値があります。
パソコンで手足が冷たくなる原因
部屋の温度が快適であると認識されている場合でも、マウスやキーボードだけでなく、コントローラーの手も冷たくなることがあります。足の冷えを訴える人もいます。
室内の気候が冬の場合実際に気温が低くなると、手足もより早く冷えます。しかし、そもそもなぜ手足が冷たくなるのでしょうか？理由はさまざまですが、通常は次のことが組み合わされています。
動かない
机に座っている人は通常、動きが著しく少ない。その結果、循環が平坦化します。必要なリソースが少なくなるため、本体は基本的に省エネモードに切り替わります。このモードでは、重要な臓器に主に熱エネルギーが供給されます。
体の他の部分の血管が収縮します。そのため、手と足はラテン語から四肢とも呼ばれます。終わり
最後の、最大限の。
テーブルトップ
マウスやキーボードを使って遊んだり作業したりするときは、通常、手首の内側がテーブルの上に置かれます。テーブルトップは通常、硬いだけでなく冷たいです。
プレッシャーを乗り越えてすでに狭くなっている血管はさらに圧縮され、表面から熱が奪われます。さらに、この時点では私たちの皮膚はかなり薄く、重要な静脈が体の狭い領域を通って流れています。
態度
手の冷えは不健康な姿勢が原因。手首が曲がっていると血行が悪くなります。椅子の設置が低すぎたり、テーブルの高さが高すぎたりすると、マウスやキーボードを持つ手が上を向いてしまいます。これも血流に悪影響を及ぼします。
室内の気候と服装
手足が冷える単純な理由もあります。たとえば、単純に部屋が寒すぎて、衣服の厚さが薄すぎる、または薄すぎる場合です。
循環障害および欠乏症状
手足の冷えを引き起こす健康上の原因も数多くあります。これらには、血液循環を妨げる病気や栄養不足による栄養不足などが含まれます。睡眠不足も原因となることがあります。疑問がある場合は、必ず医師のアドバイスを求めてください。
私の個人的なヒントとその他のオプション
1. 適切な室内環境
デスクでの軽作業の場合、労働法では 20 °C 程度の温度が推奨されています。時々立ち上がって数歩歩くとしても、それでも簡単な作業です。
2. 暖かく、しかしゆったりとした服装をしてください
それは明らかです:寒い場合は、十分に暖かい服装をする必要があります。特に腕と脚は暖かく保つ必要があります。たとえば、冬に遊んだり仕事をしたりするときは、常に厚手のストッパーソックスとカフスを着用します。
家で仕事するときは靴を履かないちなみに、それには十分な理由があります。足の指の自由な動きを制限してしまうからです。個人的には、たとえ裸足の靴を履いていても、靴を履くとすぐに寒く感じます。ストッキングの裾のゴムもきつすぎないように気をつけています。
靴なしでもできるよゲーミングチェアであぐらをかいて座るのも上手です。最近その上に Razer Freyja チェア パッドが置かれました。これにより筋肉が美しく振動し、驚くほど暖かい猫を惹きつけます。
手の袖口はリストウォーマーとして機能します。また、テーブルトップに対する断熱効果もあります。私は指に届くくらいの数足を持っています。親指には生地に追加の開口部があります。
それも役に立ちます、血液循環を妨げないように、衣服の上部も下部もきつすぎない場合。私は普段、特に座っているときはゆったりとしたパンツを履き、きついブラジャーは避けています。
3. ウォーキングパッドと高さ調節可能なテーブル
私は数か月間、オフィスにウォーキングパッドを置いています。追加の運動のおかげで全体的に気分が良くなっただけでなく、その上を歩くとかなり温まります。
私の場合の小さな落とし穴:トレッドミルは会議の時だけ使います。キーボードで入力し、マウスで操作する必要がある場合、ウォーキング パッド上を歩いているときはうまく機能しません。もしかしたら、私よりもあなたの方がうまくいくかもしれません。
でも、とにかく毎日会議があるので、その時の運動だけで十分です。立ったまま仕事をすることもあります。これは次のヒントに直接つながります。
4. 音楽を聴きながら休憩して飛び跳ねる
立っても座っても関係ない好きな音楽を聞くと、自動的に体が動きやすくなります。大好きなメタルバンドを聴きながらじっと座っていられないのですが、それは良いことです。頭や上半身をわずかに動かすだけでも、じっと座っているよりも効果的です。
私にとって、良いヘッドセットを使用すると、音楽が耳に届きます最も没入型。オーバーイヤー デバイスの有益な副作用は、耳を暖かく保つことです。パーカーのフードや帽子をかぶることもあります。あの包み込まれる感じが好きです。
5.人間工学に基づいた製品
人間工学に基づいた入力デバイスとドキュメントより健康的な姿勢を促進します。これには、マウス、キーボード、ゲルパッド、テーブル、座席が含まれます。関連する製品と詳細なリンクは、購入に関するアドバイスで見つけることができます。
6. ホットドリンクと温かい軽食
仕事中や遊び中に寒くなったら、私はXXLのボブズバーガーズティナカップを手に取り、お茶、通常は生姜を自分で作ります。血行も促進され、大きなカップを持つと常に手を温めることができます。
ただし、他のホットドリンクもこの目的に役立ちます。しかし、特にお茶には、排尿衝動を刺激するという実際的な副作用があります。これは、私たちが起きなければならないために、より頻繁に起きることを意味します。これにより、より多くの動きが保証されます。双方にとって有利な状況です。
時々辛いスナックを食べるのも効果があります。ネレのことなのか分かりませんが、ホットソースなどを食べると体が温かくなります。美味しいスープはいつも私にとっても良いものです。
7. 十分な食事と睡眠
そしておやつといえば, 睡眠と食事はエネルギーバランスに欠かせません。夕方にかけて疲れてきて、時間が経つにつれて寒さが増していくような状況は、皆さんもすでにご存じかもしれません。これは代謝であり、睡眠という形で回復する必要があります。
睡眠トラッカーと睡眠研究所 - Apple Watch とその会社はどれくらい正確ですか?
ちなみに、睡眠が足りないと食べる量が増えます。。体は不足しているエネルギーを他の場所から得ようとするため、空腹の信号を送ります。しかし、十分な量の食べ物を食べないと、より早く凍ってしまいます。ここでも体のエネルギーが不足しています。
ちなみに、十分に安らかな睡眠をとっているにもかかわらず、朝ベッドから出るのが難しいと感じている場合は、アラナが次のヒントを提供します。
この記事のタイトルで書いていますが、PCで最大16時間
。厳密に言うと、これは完全に真実ではありません。なぜなら、私はベッドで眠りにつくまでしばらくゲーム用ラップトップでプレイし続けることがあるからです。
そこは暖かくて素敵です、しかし、まれに、自分自身を解放することができないとき、十分な睡眠が取れないことがあります（しかし、それは実際にはもう起こりません）。私が強調したいのは、睡眠は重要であり、ベッドから画面を見ると睡眠が苦痛になる人もいるということです。
一般に、疲れているときは風邪をひきやすくなります。。そのため、特に朝晩は寒さを感じる人が多いのです。どういうわけか、朝になると寒さを感じなくなりました。逆に、睡眠時の煩わしい暖かさから早く解放されなければならないと感じています。でも、私も変なんです。
8. 自己発熱製品
温熱チェアクッション、靴下、手袋などだけでなく、マウスやマウスパッドもあります。
私自身は何も所有していません、しかし、私は少なくとも机の下に小さなスツールを持っています - 実際、私はほとんどのゲーミングチェアには小さすぎるため、そしてより良い座り姿勢を確保するために。
この小さなスツールにはパッドが入っていて、私はそれを踏むのが好きです。これにより血液循環が促進され、足が冷たい床から離れます。時々湯たんぽを置くこともあります。
ここで質問は、手と足の冷えをどうするかということです。問題さえわかっていますか？